SAĞLIKLI OLMAK SENİN ELİNDE

SAĞLIKLI OLMAK SENİN ELİNDE 

 ‘Sağlıklı Beslen, Güçlü Yaşa’

Her gün yemek yiyoruz, değil mi? Sabah kahvaltıda peynir, ekmek, belki bir yumurta... Öğlen makarna ya da sebze yemeği... Akşam ise ailece yediğimiz o güzel, sıcak yemekler... Ama dur bir düşün: Tabağındaki bu yiyecekler sadece karnını mı doyuruyor, yoksa seni sen yapan şeyler mi?

Aslında cevabı çok basit: Ne yersek oyuz.

Vücudumuz, tıpkı bir makine gibi çalışır. Bu makinenin iyi çalışması için ona doğru yakıt, yani doğru besinleri vermemiz gerekir. Bu yüzden ‘sağlıklı ve dengeli beslenmek’, sadece karın doyurmak değil; büyümek, öğrenmek, koşmak, oynamak ve hatta mutlu olmak için çok önemlidir.

‘Peki, Nedir Bu “Dengeli Beslenme?’

Dengeli beslenmek, her besin grubundan yeterince ve gerektiği kadar tüketmek demektir. Tabağımızda sadece pilav ya da sadece köfte varsa eksik bir şeyler var demektir. Çünkü vücudumuzun farklı besinlere ihtiyacı var:

Proteinler: (yumurta, et, süt, yoğurt, kuru fasulye): Kaslarımızı güçlendirir, bizi dinç tutar.

Karbonhidratlar: (ekmek, bulgur, makarna, patates): Günlük enerjimizi sağlar.

Vitaminler ve mineraller (sebzeler, meyveler, kuruyemişler): Bağışıklığımızı güçlendirir, bizi hastalıklardan korur.

Su: Vücudumuzun en temel ihtiyacıdır. Susuz kalırsak enerjimiz biter, dikkatimiz dağılır, başımız ağrır.

Bedenimiz bu besinlerle tam anlamıyla çalışır. Tıpkı bir telefonun şarjı gibi düşün. Yanlış beslenme, düşük pil gibi; seni halsiz, keyifsiz, yorgun ve dalgın yapar.

‘Sadece Ne Yediğin Değil, Nasıl Yediğin de Önemli’

Bazen canımız cips, hamburger, gazoz ister. Bunlar arada sırada olabilir. Ama sürekli fast food ve abur cubur yemek, tıpkı arabaya kirli benzin koymak gibidir. Bir süre sonra motor bozulur. Bizim bedenimiz de hastalanır, kilo alır ya da bağışıklığı zayıflar.

Bu yüzden öğünlerde renkli tabaklar hazırlamaya çalış. Mesela bir dilim tam buğday ekmeği, yanında bir haşlanmış yumurta, biraz zeytin, domates, salatalık ve bir bardak süt… İşte bu seni zinde tutar, derslerde odaklanmanı sağlar ve oyunlarda daha çevik olmanı bile etkiler.

Tatlı mı canın çekti? Portakal ye, bir dilim karpuz ye, meyveler hem lezzetli hem faydalıdır. Ve sakın unutma: ‘Günde en az 6–8 bardak su içmelisin!’ Çünkü su, vücudun temizlikçisidir; seni içten dışa tazeler.

‘Sağlıklı Olmak Senin Elinde’

Bazı insanlar “Ben nasıl beslenirsem besleneyim, gençliğin verdiği enerji yeter” diyebilir. Ama bu doğru değil. Vücudumuz, çocukluk ve gençlik döneminde ne kadar doğru beslenirse, ileride o kadar güçlü olur. Sağlıklı alışkanlıklar küçük yaşta başlar.

Bu yüzden tabağına biraz daha dikkat et. Fast food yerine ev yemeğini seç. Meyve-sebze yemeye özen göster. Abur cuburu azalt, suyu çoğalt. Çünkü bu küçük seçimler, seni büyük ve sağlıklı bir geleceğe taşır.

Bedenin senin evin, onu nasıl beslersen öyle yaşarsın.

Renkli tabaklar, temiz su, doğru öğünler…

Hepsi birer süper güç aslında.

Şimdi aynaya bak ve kendine sor:

Bugün bedenime iyi bakmak için ne yaptım?

‘Unutma, sağlıklı bir hayat, doğru bir tabakla başlar.’